During these uncertain times, it’s very normal that we experience crazy days, insomnia, and basically a rollercoaster of feelings. That is why it is key to understand what might be bothering us and realize how little we can control things around us. Last week I shared some things I’m following on how to calm down the mind before sleep and I was happy to receive several other tips from you. I decided to share today all of them so take a peek and prepare for a good night’s sleep.
Durante estos tiempos de incertidumbre, es muy normal que experimentemos días muy locos, con insomnio y básicamente tengamos una montaña rusa de emociones. Por eso es clave que entendamos que nos está molestando y sepamos que en estos momentos hay muchas cosas que no podemos controlar. La semana pasada les compartí lo que hago para calmar mi mente antes de dormir y me alegró que varios de ustedes compartieron más tips. Así que decidí juntarlos todos aquí. Espero les sirvan y prepárense para pasar mejores noches. 😀
1. Yoga (tip from Lia, Denise & I)
Since I started taking classes when I was pregnant I saw a significant change in mental clarity and flow without so much anxiety during the day. Just today I restarted classes with O2 yoga. They have on-demand sessions that allow me to press play the minute Enzo goes to his first nap, but there are ton other options available, even IG lives. (If you are pregnant then check this great option)
Desde que empecé a tomarlo cuando estaba embarazada vi un cambio sustancial en claridad de pensamiento y a fluir en general con menos ansiedad. Justo hoy lo retomé con O2 yoga y me gustó que como tiene clases on demand puedo tomarlo en el seg que Enzo duerme su primera siesta. Hoy hay muchas buenas opciones, inclusive lives en Instagram. (si estás embarazada checa esta super opción)
2. Just Chill Relaxing spray:
Smell has a great power to calm us down. I put my No Worries’ spray on pillows, in my pajamas, and in a washcloth inside my drawers. It has a fresh scent that relaxes but is not so intense that it saturates.
El olfato tiene el gran poder de calmarnos. Este spray de No Worries lo pongo en mis almohadas, en mi pijama y en una toallita que pongo en mis cajones. Tiene un aroma fresco que relaja pero no es tan intenso que sature.
3. Essential Oils
Balance (Doterra mix) & Lavander are 2 great essential oils to diffuse before bed. Lavender is well known for promoting relaxation and treating anxiety.
Lavanda y Balance (mix de Doterra) son dos buenas opciones para poner en el difusor antes de dormir. La lavanda es conocida por promover la relajación y calmar la ansiedad.
4. Calm APP (tip from Daniel Espinosa & Lucía)
Listening to stories via the Calm App or do easy breathing exercises helps bring your mind away from your busy day and thoughts.
Escuchar historias a través de esta app o hacer ejercicios de respiración ayudan a calmar la mente de todo tipo de pensamientos
5. A Warm Tea and a Thankful note (tip from Mafer)
A relaxing tea we have tried before is “Toronjil” from Flor de la Paz. I loved the idea of drinking it while writing down 5 things to be thankful for.
Un té relajante que hemos probado y nos gusta mucho es el “Toronjil” de Flor de la paz (lo compramos en city market) Pero me encantó el tip extra de tomarlo mientras escribes 5 cosas por las que estas agradecido.
6. To-Do List for the next day (tip from Rox)
Once you finish writing the thankful note, free your mind of any pending activities or next day goals by writing them down.
Una vez que acabes de escribir la nota de agradecimiento, libera tu mente de pendientes y objetivos del día siguiente. Es mejor escribirlos para que no te despierten en la noche.
7. 5 min of Silence (tip from Odry)
Sitting down 5 min in a quite place and just hear peace and quite helps you unwind and refocus.
Siéntate en tu espacio favorito 5 minutos a disfrutar del silencio. Disminuye tus revoluciones y re-enfocate para el día siguiente
8. Hear a comedy podcast or read (Tip from Romina)
Thanks for helping me create this post! Love our community. Me encantó hacer este post con las aportaciones de todos ustedes. Gracias por estar siempre ahí.
